Гормоны которые крадут твою энергию — Прокачка
Твой бесплатный материал

Гормоны которые
крадут твою энергию

Разбираем 5 главных виновников — с симптомами, графиками и списком анализов

Кортизол
Щитовидка
Эстроген
Инсулин
Ферритин и D
Часть 1 — контент

5 гормонов — 5 причин усталости

Нажми на каждый — увидишь симптомы, почему это происходит и что сдать

Кортизол — гормон стресса
Хронический стресс истощает надпочечники — и ты буквально не можешь восстановиться даже во сне
Симптомы
Просыпаешься уставшей даже после 8 часов сна
Второе дыхание только вечером — когда все уже спят
Жир на животе который не уходит при диете
Раздражительность и тревога без причины
Кортизол в течение дня — норма vs истощение
8:00 утра
Норма
Истощение
Низкий
14:00 день
Норма
Истощение
Очень низкий
При истощении надпочечников утренний кортизол падает до 25–30% от нормы
Что сдать
→ Кортизол утренний (8–10 утра) — норма 170–540 нмоль/л
→ ДГЭА-С — резерв надпочечников
→ Кортизол в суточной моче — общая картина
ТТГ — щитовидная железа
Щитовидка управляет всем метаболизмом — при сбое замедляется буквально каждый процесс в теле
Симптомы
Постоянно мёрзнешь даже в тепле
Выпадение волос и сухость кожи
Вес растёт без изменений в питании
Туман в голове, трудно сосредоточиться
Диапазоны ТТГ — что значат цифры
Гипотиреоз
выше 4.0 мМЕ/л — симптомы гипотиреоза
Субклинич.
2.5–4.0 — "норма" но самочувствие плохое
Оптимум
0.4–2.5 — отличное самочувствие
Большинство лабораторий считают нормой до 4.0. Для женщин 35+ оптимум — до 2.5
Что сдать
→ ТТГ — норма для женщин 35+: 0.4–2.5 мМЕ/л
→ Т4 свободный и Т3 свободный
→ Антитела к ТПО — исключить аутоиммунный тиреоидит
Эстроген и прогестерон
После 35 баланс женских гормонов меняется каждый год — и это напрямую влияет на энергию, сон и настроение
Симптомы
Нарушения цикла — нерегулярность, болезненность
Резкие перепады настроения во второй фазе
Бессонница и ночная потливость
Приливы и ощущение жара
Снижение эстрогена по годам
До 35 лет
Высокий
35–40 лет
Снижается
40–45 лет
Заметный спад
45–50 лет
Низкий
Этот процесс нельзя остановить — но можно управлять самочувствием зная что происходит
Что сдать (3–5 день цикла)
→ Эстрадиол Е2, ФСГ, ЛГ
→ Прогестерон — на 21–23 день
→ АМГ — резерв яичников
Инсулин — тихая эпидемия
Инсулинорезистентность — причина №1 необъяснимого набора веса и дневной сонливости у женщин 35+
Симптомы
Сильная тяга к сладкому через 1–2 часа после еды
Сонливость после обеда — хочется лечь
Вес держится на животе несмотря на диеты
Чувство голода не проходит после еды
Скачки сахара — норма vs инсулинорезистентность
Норма
Плавные волны — стабильная энергия
ИР
Резкие скачки — усталость и тяга к сладкому
При инсулинорезистентности клетки перестают реагировать на инсулин — сахар растёт, энергии нет
Что сдать
→ Глюкоза натощак — норма до 5.5 ммоль/л
→ Инсулин натощак + индекс HOMA-IR
→ HbA1c — гликированный гемоглобин
Витамин D и ферритин
Дефицит этих двух встречается у 8 из 10 женщин в СНГ — и оба напрямую влияют на уровень энергии
Симптомы дефицита
Хроническая усталость которая не проходит после сна
Выпадение волос (ферритин)
Депрессивное настроение и апатия (витамин D)
Частые простуды, слабый иммунитет
Распространённость дефицитов у женщин 35+ в СНГ
Витамин D
82% женщин
Ферритин
74% женщин
Магний
68% женщин
По данным исследований в популяции. Именно поэтому "всё в норме" в анализах — не значит что ты чувствуешь себя хорошо
Что сдать
→ 25-OH витамин D — оптимум 60–80 нг/мл
→ Ферритин — оптимум 40–150 мкг/л
→ Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой
Момент озарения

Я делала всё правильно. И всё равно едва вставала с кровари.

Пила воду. Спала 8 часов. Ела салаты. Записалась в зал. Врачи говорили — всё в норме. Сдай анализы, у тебя всё хорошо.

Но я едва доживала до вечера. Раздражалась на детей. Не помнила зачем зашла в комнату. Просыпалась в 4 утра с бьющимся сердцем.

Асель Машанова — основатель Прокачки
«В какой-то момент я просто перестала верить что так и должно быть. Начала искать. Нашла эндокринолога который смотрел не только на "норму" — а на оптимальные значения. Первый же анализ показал кортизол на уровне 25% от нормы. Ферритин — 8. Витамин D — 14. Формально "в норме". По факту — организм кричал о помощи.»

Это не история болезни. Это история про систему которая говорит тебе что всё хорошо — пока ты чувствуешь себя всё хуже.

Уровень энергии до и после того как нашли причину
Самооценка состояния по шкале 1–10
Уровень энергии
До
2.5
После
8.2
Качество сна
До
3.0
После
7.9
Эмоциональное состояние
До
2.0
После
8.5
Настоящая проблема

Система говорит тебе "всё в норме" — пока ты едва держишься

Почему врачи не находят причину
Стандартный приём — 15 минут. Стандартные анализы — с диапазоном "нормы" который включает 95% населения. Ты можешь чувствовать себя ужасно — и при этом "быть в норме".
Стандартный подход
ТТГ = 3.8 → "норма"
Ферритин = 12 → "норма"
Витамин D = 18 → "норма"
Итог: "вы здоровы"
Функциональный подход
ТТГ = 3.8 → требует внимания
Ферритин = 12 → дефицит
Витамин D = 18 → критически низко
Итог: нашли причину

Разница не в твоём теле. Разница в том как смотреть на результаты.

Новый взгляд

Дело не в силе воли. Дело в том что ты не знала как работает твоё тело.

Когда понимаешь механизм — всё становится логичным. Усталость утром — это не лень. Это кортизол. Вес на животе — это не переедание. Это инсулин. Раздражительность — это не характер. Это гормоны второй фазы цикла.

Знание меняет всё. Не потому что ты начинаешь делать что-то сложное. А потому что начинаешь делать правильное — именно для тебя.

Что меняется когда понимаешь причину
Точность действий
Без знаний
Угадываю
Со знаниями
Действую точно
Скорость результата
Без знаний
Годы
Со знаниями
Недели
Уверенность в себе
Без знаний
Низкая
Со знаниями
Высокая
Трансформация

Женщины которые это поняли — больше не борются с собой

Они просто знают как работает их тело. И это меняет буквально всё.

Было — до
Просыпаться и сразу думать "когда же лечь спать"
Срываться на детей и чувствовать вину
Пробовать каждую новую диету и ничего
Слышать от врача "у вас всё хорошо" и плакать дома
Выпивать 4–5 кофе просто чтобы функционировать
Стало — после
Просыпаться и чувствовать что выспалась
Реагировать спокойно — потому что ресурс есть
Понимать что именно работает для её тела
Знать свои анализы и что с ними делать
Иметь энергию на себя — не только на других
Она не винит себя за усталость — она знает её причину
Она не сидит на очередной диете — она понимает свой метаболизм
Она не ждёт приёма неделями — у неё есть доступ к экспертам
Она не одна — рядом женщины которые идут тем же путём
Динамика самочувствия за 3 месяца
Без Прокачки
С Прокачкой
0 5 9 Старт 1 мес 2 мес 3 мес 9.1 3.2
Средняя самооценка самочувствия участниц по шкале 1–10
Прокачка — следующий шаг

Хочешь узнать
что крадёт энергию именно у тебя?

В Прокачке 11 врачей-специалистов за 3 месяца помогут найти твою причину — и дадут конкретные инструменты для изменений. Не общие советы. Именно твоя ситуация.

Что ты получаешь
74 аудиоподкаста — слушаешь в машине, дома, на прогулке
Живые созвоны-разборы с врачами — задаёшь свои вопросы
Сообщество женщин с такими же целями — поддержка рядом
Результат уже в первый месяц — понимаешь свою точку А
Бесплатно, без навязчивых звонков — просто ответим на вопросы

Программа для женщин 35–55 лет